彩虹桥下载（彩虹桥在线）

2022年的第一次野泳，有惊无险一、时间：3月14日下午16：00∽17：00。天气晴朗。二、地点：贵州省惠水县涟江大桥至彩虹桥间的河段。蓝天白云，春风拂面；碧波荡漾，钩人心弦。三、人物：原西南石油大学50米、100来、200米蛙泳冠军、奥运会县级预选赛淘汰选手、常年野泳冬泳爱好者、浪迹西南荒野三十多年找油气的“西南游龙”先生。人称：“健身达人”。四、内容：1.逆游200米，两个来回，约800米；2.蛙泳、自由泳、蝶泳交替进行。五、感受：1.别人觉得水较冷，但我不觉得，这归功于曾经多年冷热水浴的锻炼。2.手脚尚灵活，归功于每天的筋骨活动，肌肉拉伸。3.游了半小时，不觉得累，因是第一次，适可而止。4.动作变形（自去年11月起未游），速度滞缓，找不到走水的感觉。一天不游，自己知道；一周不游，内行知道；一月不游，地球人都知道了。5.游时心情愉悦，游毕全身舒爽。6.人到水中，就像鱼儿一般，好像回到家乡，找到归宿。六、目标：开弓没有回头箭，只要有机会，坚持天天游，争取一个月内恢复到最佳状态；把冬天养出来的三公斤肥膘减下去。七、问答：（一）游泳的好处？1.游泳是一种比较均衡的运动项目，可以使身材看起来比较匀称，线条好看。2.游泳可以消耗脂肪，起到强健身体的作用，可以达到减肥效果。3.游泳可以提高心肺功能，增强心脏的收缩能力，增加肺活量。4.增强抵抗力：机体在游泳时耗能大，新陈代谢加快，体温调节功能得到提高，增强了机体对于外界环境的适应能力，不容易感冒。5.增加肺活量，呼吸系统能力提高。6.心血管机能提高，静脉血更容易流向心脏，静脉血静脉回流增大。7.可以保护关节，让关节不易损伤。8.够调节体温，增强体温调节能力。经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。（二）去年我为什么没有坚持冬野泳？于我而言游泳是最好的运动。大学毕业后，因工作原因，有近30年没有机会坚持下来。近6年来开始恢复游泳（包括室内和室外）。前年查出心脏有问题，医生告诫身体不宜受冷热刺激过大。冬天没有恒温游泳馆时，只能用其他项目如走路、健身等暂时替代。（三）如何快速学会游泳，并游出一定水平？1.向会者学习，向泳友请教，不耻下问；2.作好防护，敢于下水，不怕丢丑；3.从最基本动作练起，不厌其烦；4.下载游泳App，不断学习模仿；5.交往一群优秀泳友，及时得到帮助、指导；6.学游泳，什么时候都不晚；7.贵在坚持，循序渐进。（四）野泳应注意什么？1.一定要佩带上跟屁虫，切记欺山莫欺水；2.最好戴上游泳镜、游泳帽。3.陌生水域要格外谨慎，最好到当地人经常集中游泳的区域。4.不能空腹游泳，如果距正餐三小时次上，游前最好吃些水果干粮。5.不能饱腹游泳，最好饭后一小时再游。6.游前必须做好热身，拉伸肌肉，活动关节。7.要渐次入水，先脚背下水，再用水依次浇湿轻拍膝盖、肚脐、胸部、手臂、脸部，最后身体再入水。8.水性一般者，最好结伴而行。9.肌肉抽筋时，要保持镇静，保持漂浮，对痉挛处进行拉伸，然后缓慢移向岸边，再进行拉伸、按摩、热敷等。10.游毕上岸后，尽快擦干皮肤，及时更衣、热身。11.以下事项严禁下水。a雷雨天；b剧烈运动后；c发洪水；d酒后；e情绪波动大；f极度疲劳；g慢性病患者，遵医嘱；h其它，如感冒发烧、女性经期等等。八、我喜欢的健康格言1.我运动、我健康、我快乐。2.总有一项运动适合自己。3.结合实际，顺其自然，量力而行，循序渐进，不断改进，坚持不懈。4.合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。5.请人吃饭，不如请人流汗。6.动以健身，静以养心，开朗增寿。