total recorder

在平时的交流中，有的人总是说自己跑的配速上不去。其实配速与步频和步幅有关，那么怎样提高自己的步频呢？作为一名跑步铁杆，我谈谈自己的做法，以供参考。在今年的5月份之前，我跑的配速大约是5分40秒，想着能不能提高一些呢？步幅试过，但是效果不明显，那就只有步频了。开始从网上下载配速的跑步音乐，选175，mp3格式（网上一般是这种格式）。试用了一周后，能够套上节奏，配速有了一点提高。由是又找180的，看起来好像只是每分钟多了5步，但适应还是需要时间的，约过了半个月后，能适应了180的了，配速也提高到了5分15秒左右。就这样又过了半个月，试想着能否把配速提进5分以内，于是选了185的节奏，又是用了近半个月的时间，配速接近5分。想再进一步提高步频，网上已经难以找到适配的音乐了。那只有自己想办法去做了。利用Audition的节拍器，把节奏点定为190，再加入自己喜欢的音乐，选定时长约30分钟（适合5公里跑），播放并用TotalRecorder进行同步录音，把录音文件格式保存在为WAV，这样一个适合且喜欢的跑步音乐就生成了，并且音质很好，大家可以去试试。步频从190一直到195，又用了近一个月的时间。就这样通过三个多月的逐步提高练习，现在5公里跑配速已经能达到4分50秒，终于实现配速5分钟的目标。作为一个跑步爱好者，我的目的很简单，就是强身健体。所以在三十多年的跑步历程中，只做一名快乐的自由跑者，享受跑步带来的愉悦感，不参加什么全马半马，不参加什么协会团队，自由自在地迈开脚步奔跑着，用脚步丈量大自然的山山水水。