心脏健康研究（301心脏健康研究）

3.3亿心血管疾病患者，健康要从“心”开始！世界顶尖权威医学杂志《柳叶刀》，也曾发布一篇关于中国人口健康的全面研究报告，报告分析了中国34个省份地区居民的死亡原因，肺癌仅排在第三位，脑卒中(中风)和缺血性心脏病(冠心病)，这2种心血管疾病排在前两位。——现代人的餐桌上充斥着高蛋白、高脂肪、高糖饮食。过剩的营养物质进入体内后来不及代谢和消耗，就成为代谢不掉的“垃圾”，大量的在血管内流动，引起碰撞和摩擦。当血管壁擦伤后，体内的免疫细胞等在修复血管受损处后，血小板与纤维蛋白、红细胞缠绕在一起，形成日后会演变成血栓的斑块，进而导致血管壁变厚变硬、管腔变窄，最后形成血栓。随着血栓发生在不同的部位，会导致各类疾病，严重威胁着生命健康。可以说血栓是导致心血管疾病的根源所在，预防血栓的发生就等于预防多种心血管疾病的发生。——【老龄社会，心血管疾病预防有哪些重要的方面？】1、合理饮食，科学锻炼。2、家庭定期健康监测和用药。3、定期医院体检和随访。——我是血管外科崔世军医生，现就职于首都医科大学宣武医院（北京公立三甲医院），如果你也有血管疾病方面的问题，欢迎在评论区里给我留言。#健康##心健康信科普##高血压#脑健康统领着我们的全部健康问题健康话题已被说得太多太多，然而，健康是个系统工程，比如，有人专门研究心血管系统的健康问题，认为老年人血管健康了，就没大问题，可是影响我们健康的还有营养问题，跟营养紧密相关的还有肠道微生物系统，与消化关联的还有关键要素-霉，长期被人们忽视的还有激素，它是人体内部通信网络的关键要素，最后，统领着我们全部健康问题的是我们的大脑和神经系统。我们需要从每个系统中，观察它们的健康状况，以及，系统之间的相互关联。图片源自《健康脑》想延长寿命吗？每天运动几分钟就可以实现！2022-12-22原创：医生站内容提要：2022年12月8日，发表在NatureMedicine的一项研究显示，对于生活方式为久坐的人群，即使进行短暂的体力活动，死亡风险也显著降低。现状：尽管高强度体力活动能为健康带来益处，但大多数40岁及以上的成年人不做剧烈运动或运动。研究队列的参与者来自英国生物样本库，包括14178名女性和11063名男性，平均年龄为62岁。在7年随访期间，发生了852例死亡。该样本仅限于那些说他们没有从事有规律的运动的人。这意味着他们没有规律的健身常规，没有参加运动，每周只步行娱乐不超过一次。所有成年人都佩戴加速计来跟踪活动。这些短暂的高强度体力活动被认为是日常生活的一部分。例如，包括在上下班或爬一组楼梯时快速行走的短脉冲运动。其中从事3～4次1分钟剧烈活动者，每天剧烈活动的中位时间为4.7分钟，每天适度活动的中位时间为27.9分钟。研究插图结论：在本项研究涉及的超过25000名不经常运动的老年人中，与完全不活动相比：每天某个时间点进行中3次剧烈活动，每次长达2分钟的人群，死亡风险降低39%（HR0.61，95%CI0.50-0.74）。每天至少1.5分钟的运动也能获得死亡风险降低的益处（HR0.75，95%CI0.66-0.85）。在这个队列中，高频率每天进行11次短暂的剧烈活动（总共约16分钟）的人，全因死亡风险下降了更多（HR0.52，95%CI0.37-0.72）。每天进行3次1分钟间歇运动的人群，心血管死亡相关风险降低49%（HR0.51，95%CI0.35-0.74）。同样，运动频率最大者获益最大（HR0.35，95%CI0.15-0.81）。但即使是最低限度的参与仍可显著预防心脏相关死亡（HR0.67，95%CI0.52-0.86）。该研究小组在NatureMedicine上报告说，除了降低全因死亡率的益处，全天只从事几分钟剧烈的间歇性生活方式体力活动（VILPA）也能预防心血管疾病相关的死亡率。展望：Stamatakis总结道： 世界正经历着与生活方式相关的慢性疾病的无止境大流行，缺乏体力活动是其主要驱动力之一。医疗系统可以发挥关键作用。卫生专业人员是一个值得信赖的信息和建议来源，帮助人们预防或延缓慢性病的发作，增加他们的健康跨度。然而，大多数医疗保健专业人员没有接受过提供体力活动建议的培训或教育，特别是在鼓励开始和坚持业余时间锻炼计划方面，因为业余时间锻炼的参与门槛太高：它要求高水平的动机、时间可用性，到运动俱乐部或公园旅行的能力和意愿，以及只有少数中老年人才能满足的许多其他条件。但基于这些研究结果，医疗保健专业人员可以选择采取不同的方法来提倡体力活动。在日常生活中，短期使用VILPA存在哪些机会呢？例如，在任何常规步行过程中，将步行速度提高道最大1分钟或2分钟；手动将杂货从超市搬到停车场；使用楼梯代替电梯；将短途汽车旅行[例如，少于1公里（0.62英里）]替换为非常快的步行，或将汽车停在几百米以外，而是快速步行到最终目的地。如果这种行为长期变得有规律和习惯性，会给健康带来益处。我是搬运工。根据新发布的一篇研究，美国成年人心脏健康的比例不到7%，这是通过评估血压、血糖、血液胆固醇水平、是否肥胖和是否有心血管疾病这五项指标来得出的，2017-2018年只有6.8%的美国成年人五项都达标。看看自己，达标了吗？【研究发现：七成以上的心脑血管疾病可预防】秋冬季来临，心脑血管疾病的爆发风险逐步增高。研究显示，通过改变心脑血管疾病十余项危险因素，就可预防超过70%的心血管疾病及死亡风险。保护心脑血管健康可以从主动管理心脏健康开始，华为智能手表支持ECG心电分析功能，针对心电图有专业的解读服务。301医院基于华为穿戴设备和HUAWEIResearch平台发起的心脏健康研究项目，帮助超99万用户检测出心律失常风险，累计筛查出疑似房颤的用户超1.6万人，房颤筛查准确率高达92.8%。#心脏需要定期维护#有一项久坐和心脏健康的研究网页链接，发现每天坐着看电视4小时或更多的人比每天看电视不到2小时的人，心脏病和早死的风险多50%。然而这种情况并没有在每天长时间在办公室里坐着工作的人群中发现，也就是说虽然都是坐着，但怎么坐有讲究，坐着挣钱对心脏没有损害，坐着休闲对心脏有害。这研究是周扒皮资助的吧？这是为996明目张胆洗地呀。每天坐在家里看4个小时以上的都是什么人呀？现在是网络时代了，还这么长时间看电视的，吃垃圾食物而且狂吃是没跑的，还有其他因素，这些不排除，光说在哪里坐着有什么用？我们这些整天辛辛苦苦坐着工作、业余时间上网的人，每天哪里有那么多时间看电视呀？这三个好习惯大部分人都知道，但就是很少人坚持1.少吃红肉降低患心脏病的风险根据最近的研究，食用红肉会导致高胆固醇导致心脏问题。为了改善心脏的健康功能，建议你减少红肉的摄入量，少吃油腻的食物。研究表明，减少红肉的摄入量可以大大降低患心脏病等常见心脏病的风险。经常食用红肉和加工过的肉类会导致某些类型的癌症，包括肠癌和结肠癌。因此，确保你适量摄入红肉。根据最近的研究，食用红肉也在阿尔茨海默症的发展中起着作用。当大量蛋白质以酸的形式形成一种副产品时，它还会导致骨质疏松症。食用加工肉类和红肉最多的女性容易出现健康问题，如乳腺癌和心脏病发作。建议用其他营养饮食代替红肉，以降低患癌症的风险。2.每天吃绿叶青菜绿叶蔬菜是非常有益于健康的食物，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3~5克。3.坚持睡午觉睡午觉有很多好处，可以消除困倦，人在吃完午饭后容易出现困倦感觉，因为较多的血液到胃中参与食物的消化，导致头部血液循环较少，头部血供不足而引起疲乏、困倦。午后小睡一会可以消除困倦感、恢复精神，还能够降低血压。午睡可以提高记忆力，可令人精力和警觉性大幅提高。每天30分钟的午睡，能够恢复认知功能，提高人体记忆力。#好医生为健康护航#多吃蔬菜是非常好的饮食习惯，但这并非万能的，最新的研究表明这样做并不能保证心脏健康。  之前的研究表明多吃蔬菜有可能降低心血管疾病的风险。 这项研究来自对40万英国人数据的分析，首先，确实发现多吃蔬菜的人比少吃蔬菜的人心脏健康。 但是，如果考虑到吸烟、饮酒、贫富和教育程度等其他决定因素之后，多吃蔬菜与心脏健康的联系就消失了。 也就是说，多吃蔬菜有助于心脏健康的证据是一种假象，其实体现出的是社会经济地位和生活习惯之间的差别，比如少吃蔬菜的人吸烟酗酒的比例高，心脏健康就会差，再比如有钱和教育程度高的人蔬菜吃得多，穷人和教育程度低的人蔬菜吃得少。 这个研究的结果说明营养学研究的复杂性，因为影响因素太多，不能轻易下结论。 这个研究的结果并不能否认多吃蔬菜的重要性，只能说目前并没有多吃蔬菜直接有助于心脏健康的证据，但多吃蔬菜毫无疑问间接有助于心脏健康，因为多吃蔬菜就等于饮食习惯好，这样患影响心脏健康的慢性症状或疾病的风险低、也不容易肥胖。 这个研究的结果更证明了无论心脏健康还是身体其他器官健康都是整体性，不仅仅是饮食习惯健康，更不仅仅是多吃某种某类食物，而是整个生活习惯要健康之后才能有所保障。 最后，这个研究并没有否认多吃蔬菜的好处，只是说不要夸大。美国心脏病学会：不管什么年龄，植物为主的饮食都降低心血管疾病的风险2021年8月4日，发表在《美国心脏协会杂志》上的两项研究，一项为期约30年的跟踪研究表明，在青年时期以植物为主的饮食与中年时患心脏病的风险较低有关。另一项为期约15年的跟踪研究发现，吃更多被证明能降低胆固醇的植物性食物，即“组合饮食（PortfolioDiet）”，与绝经后女性患心血管疾病的风险降低有关。美国心脏协会饮食和生活方式建议一个健康的饮食模式，强调各种水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、去皮的家禽和鱼、坚果、豆类和非热带植物油，限制饱和脂肪、反式脂肪、钠、红肉、糖果和含糖饮料的摄入量。研究一：调查了4946名参加“青年冠状动脉风险发展”(CARDIA)研究的成年人的饮食和心脏病的发生情况。研究对象在纳入研究时年龄在18-30岁之间(1985-1986)，当时没有心血管疾病。至2015-16年间进行了8次共32年的随访，包括饮食摄入、实验室测试、身体测量、病史和生活方式因素评估。饮食质量根据APriori饮食质量评分(APDQS)进行评分，这些食物被分为有益的食物(如水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物);不良食品(如炸土豆、高脂肪红肉、咸点心、糕点和软饮料);中性食物(如土豆、精粮、瘦肉和贝类)三类，得分越高代表营养丰富的植物食品消费量越大，吃了更多有益食物，得分较低的则吃更多有害的食物。得分共分五分位。在32年的随访中，289名参与者患上了心血管疾病(包括心脏病发作、中风、心力衰竭、心脏相关胸痛或体内任何部位的动脉阻塞)。评分得分在前20%的人患心血管疾病的可能性降低了52%。在研究的第7年至第20年，即年龄在25岁至50岁之间的参与者，那些饮食质量改善最多的人(吃更多有益的植物食品，少吃负面评价的动物产品)发生心血管疾病的可能性降低了61%。研究二：先了解一下组合饮食PortfolioDiet，它是一种以植物为基础的饮食模式，以降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)为目的的低饱和脂肪和低胆固醇饮食，结合4种降低胆固醇的食物“组合”:坚果、植物蛋白(大豆和豆类)、膳食纤维(燕麦、大麦、亚麻籽、茄子、秋葵、苹果、橘子和浆果)和植物甾醇（植物油类、坚果种子等）。本研究包括了参与妇女健康倡议的123330名美国妇女，妇女健康倡议是一项长期的全国性研究，着眼于绝经后妇女的危险因素、预防和严重健康状况的早期检测。当这些女性在1993年至1998年参与这项研究时，她们的年龄在50-79岁之间(平均年龄62岁)，没有心血管疾病。研究组随访至2017年(平均随访时间为15.3年)。研究人员使用自我报告的食物频率问卷数据对每位女性的组合饮食坚持程度进行评分。在平均15.3年的随访中，我们记录了13365例心血管疾病事件，包括5640例冠心病、4400例中风、1907例HF和929例AF。在调整潜在混杂因素后，与较少遵循组合饮食的女性相比，那些与组合饮食最接近的女性患任何类型的心血管疾病的可能性降低了11%，患冠心病的可能性降低了14%，患心力衰竭的可能性降低了17%。总结两个研究的结论：长期植物性饮食不但与降低心血管疾病风险相关，从青年期开始，以植物为中心的饮食质量的提高与整个中年期较低的心血管疾病风险相关。即使在老年植物性饮食也与心血管疾病风险降低密切相关。2021年6月6日，是第九个中国房颤日，每年都有不少病人为突如其来的房颤烦恼，华为WATCHGT2ProECG款，支持301医院心脏健康研究，实现房颤早搏风险筛查、房颤风险预测，经过两年的临床实践，房颤筛查准确率达到94%+，早搏筛查准确率达到90%+。